Тренировка в женском пятибории

0
36

Стоит включить тренировки по борьбе в свои ежедневные занятия дома и в тренажерном зале. Зачем? Он не однообразен и не вызывает перегрузок, но помогает улучшить состояние, физическую форму и форму фигуры. Узнайте о примерах тренировочных упражнений по борьбе, которые вы должны включить в свои спортивные занятия. Нужно отметить, что больше информации по ссылке http://avangardsport.com/blog/gimnastika_i_legkaja_at.., поэтому посетите этот сайт.

Хотя борцовские тренировки связаны в первую очередь с силой и выносливостью, в этой области их недостаточно. Борцы также должны быть подвижными, иметь гибкое тело, поэтому их подготовка очень разносторонняя.

Стоит использовать некоторые борцовские упражнения в домашних тренировках, потому что для их выполнения не требуется никакого оборудования. Их дополнительным преимуществом является то, что эти действия не выполняются в виде длительных и повторяющихся занятий, и при их выполнении отсутствует риск перегрузки мышц. Примеры включают прыжки — на скамейке или на груди, одиночные и двойные прыжки, прыжки тигра, падения, прыжки в высоту, сальто назад или спринт с переворачиванием.

Тренировки по борьбе:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем одновременно согните ноги и отведите бедра назад так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. Всегда следите за тем, чтобы ваши ступни были дальше вперед, чем колени. Затем энергично закиньте вытянутые руки вверх и постарайтесь прыгнуть как можно выше. При приземлении слегка согните ноги в коленях и вернитесь в присед. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклоните туловище вперед и положите ладони на землю. Продолжайте все время выпрямлять ноги и напрягать мышцы туловища и стараться вывести руки как можно дальше вперед. Держите бедра поднятыми. Затем верните ладони на ступни. Сделайте 9 повторений упражнения.

Встаньте прямо, слегка потянувшись. Сделайте выпад вперед одной ногой и согните ее в колене так, чтобы бедро было параллельно земле. Все время держите спину прямо. Отталкиваясь от пятки, вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение другой ногой. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

Начните упражнение, приняв положение планки — опираясь на пальцы ног и предплечья. Затем поднимите бедра как можно выше, а затем опустите их обратно в исходное положение. Повторите упражнение в 3-4 серии по 6-8 повторений.