Методы подтягиваний на перекладине

0
387

Турник является чуть ли не самым универсальным средством привести себя в порядок. Заниматься на перекладине можно не только с собственным весом, но и дополнительными утяжелителями.

В этой статье вы узнаете какие мышцы работают при подтягивании, полный список возможных хватов и главные правила при занятиях на перекладине.
Начнём с методов подтягиваний и задействованных при этом мышц. Классическими принято считать стандартные подтягивания обычным хватом. Руки находятся чуть шире плеч, а все движения осуществляются до подбородка. При этом упражнении, работают мышцы спины, плеч и груди. При этом движения должны быть фиксированы, без рывков и быстрых бросков тела вниз.
Обратный хват позволяет перевести всю нагрузку на мышцы бицепса и широчайших спины. В зависимости от ширины хвата, можно контролировать пик нагрузки, чем он будет уже, тем больше в работу будет включен бицепс и наоборот. В этом случае руки должны работать с уменьшенной амплитудой.
Подтягивания широким хватом – это лучшее средство для развития широчайших мышц спины и трапеции. Стремясь выполнять упражнение таким образом, чтобы дотронуться до перекладины грудью, можно получить превосходную нагрузку на передние дельты. Как и с предыдущими примерами, подтягивание должно происходить медленно, без резких движений с полным контролем тела.
Параллельный, он же нейтральный хват, направлен на развитие нижних отделов спины, при этом, к турнику понадобится касаться не подбородком, а грудью. Это позволит лучше чувствовать мышцы и контролировать каждое отдельное подтягивание.
Теперь стоит упомянуть о важных правилах при подтягивании:
— все подъёмы к перекладине должны осуществляться за счёт силы мышц, без рывков и дополнительных раскачиваний;
— полным, подтягивание можно считать после того, как подбородок окажется сверху турника:
— не забывайте следить за дыханием: при спуске делайте вдох, поднимаясь – выдох;
— фиксируйте свой хват, дабы руки не могли соскользнуть;
— всегда прогибайтесь в спине, сгибайте и скрещивайте ноги – это помогает правильно распределить нагрузку;
— спуск и подъём должны занимать одинаковое время.