Худеем вкусно: как клубника помогает похудеть к летнему отпуску

0
40

Худеем вкусно: как клубника помогает похудеть к летнему отпускуТем людям, которые заботятся о своей фигуре, во время «клубничного сезона» предоставляется отличная возможность качественно худеть да еще и со вкусом. Если заменить плитку шоколада чашкой ароматной клубники, вы получите всего 50 калорий, а клетчатка насытит, поможет вывести токсины и нормализовать сахар.

Как клубника помогает эффективно похудеть к сезону отпусков

Начинать клубничную диету лучше всего в сезон созревания этих вкусных и полезных ягод, когда их можно найти практически на каждом прилавке. Всего в пяти ягодах содержится столько же полезного витамина С, сколько в одном крупном апельсине. Следует также отметить присутствие в клубнике фолиевой кислоты, стимулирующей работу иммунной системы и укрепляющей стенки сосудов.Худеем вкусно: как клубника помогает похудеть к летнему отпускуЕжедневное употребление клубники помогает работе желчного пузыря и почек, нормализует повышенное артериальное давление, способствует улучшению сердечной деятельности. Клубника хорошо устраняет избыточный вес и активизирует обмен веществ, поэтому если вы любите эту ягоду и не страдаете аллергией на нее, обязательно попробуйте похудеть с помощью клубничной диеты.

Меню клубничной диеты

День первый:

Время приема пищи Наименование блюд
Завтрак 250 г смешанной с половиной банана и яблоком клубники
Второй завтрак Клубники – 100 г; смешать в блендере с нежирным молоком – 100 мл. Добавить пол чайной ложки меда
Обед Смешать 300 г вареной спаржи со 150 г клубники, добавить немного отварного филе курицы и огурец.
Полдник В 150 г клубники добавить немного нежирного йогурта. Также добавить 2 столовых ложки хлопьев овсяных и немного меда
Ужин Порезать пару картофелин в мундире, добавить 50 г творога (нежирного), 100 г клубники, пол луковицы. Смешать лимонный сок (чайная ложка) и 50 г обезжиренного йогурта и заправить блюдо

Второй день:

Время приема пищи Наименование блюд
Завтрак Приготовить смесь из 50 г творога и 150 г клубники, смазать ею пару ломтиков цельнозернового хлеба
Второй завтрак Смешать 150 г клубники, 100 мл ананасового фрэша и 50 г нежирного йогурта
Обед 200 г клубники смешать со 100 г приготовленной на воде овсянки
Полдник Смешать обезжиренный кефир, 150 г клубники и чайную ложку меда
Ужин Нежирный творог, 100 г клубники, пучок зелени, 200 г огурцов заправить обезжиренным йогуртом – 30 мл

Третий день:

Время приема пищи Наименование блюд
Завтрак Залить кефиром овсяные хлопья (пять столовых ложек), дать настояться. Добавить клубнику (150 г) и перемешать
Второй завтрак Смешать чайную ложку меда, обезжиренный кефир и 150 г клубники
Обед Отварной горошек, индюшиная грудка – 50 г, 150 г клубники
Полдник Измельчить 150 г клубники, смешать с медом (чайная ложка) и апельсиновым соком (150 мл)
Ужин Отварить 150 г картофеля со 100 г цветной капусты и моркови

Четвертый день:

Время приема пищи Наименование блюд
Завтрак Приготовить смесь из 100 г клубники и 30 г творога обезжиренного, намазать пару ломтиков хлеба
Второй завтрак Порезать 100 г клубники, добавить пол апельсина и пол яблока. Салат заправить 150 мл йогурта или кефира и медом (чайная ложка)
Обед Тушить с луком, свеклой и морковью 100 г рыбы (морской). Десерт – 100 г клубники
Полдник Смешать ананасовый сок – 100 мл, нежирный йогурт – 50 г, клубнику – 150 г
Ужин Измельчить листовой салат, огурец, болгарский перец, и заправить маслом (оливковым). Десерт – клубника – 100 г

Меню следующих 4 дней заново повторяет рацион предыдущих.

Какая польза организму от клубники

В ягодах клубники содержится много клетчатки, необходимой для здоровья кишечника. Особенно полезна ягода в свежем виде – после тепловой обработки или заморозки клубника лишается многих витаминов и минералов. При этом ягода в варенье вбирает массу лишнего сахара, в то время как свежая клубника содержит не слишком много калорий. Низкий гликемический индекс позволяет лакомиться ягодой даже диабетикам.В клубнике много витамина С, чья польза для иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей, неоспорима.Клубника знаменита своими антиоксидантными свойствами. В ней много различных веществ, которые нейтрализуют свободные радикалы. Они разрушительно действуют на клетки, провоцируя воспаления, рост раковых опухолей, различные патологии. Эллаговая кислота, флавоноиды, в частности антоцианы, препятствуют росту бактерий, предотвращают воспалительные явления. Красный цвет ягоде придают именно антоцианы.

Витамины:

  • C – 98%;
  • B9 – 6%;
  • К – 3%;
  • В1 – 2%;
  • В6 – 2%.

Минералы:

  • марганец – 19%;
  • калий – 4%;
  • магний – 3%;
  • железо – 2%;
  • кальций – 2%.2

Калорийность свежей клубники – 32 ккал на 100 гр.<!—